世界的に有名な企業も取り入れているマインドフルネスというものをご存じでしょうか。

集中力を上げたり、心の余裕が生まれる方法として、マインドフルネスを取り入れている方が増えてきています。

本記事では、今この瞬間に向き合うことを大切にするマインドフルネスを取り入れることで得られるビジネスや私生活別の効果やメリット、また瞑想のやり方についてご紹介していきます。

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にする」や「ただ目の前のことに集中する」といったことを意味します。

今、目の前のことに集中するマインドフルネスは、それ以外の不安感であったりや他人から見た自分であったりを気にしないようにします。

あの時発した言葉への後悔や、今の状況がいつまで続くのかと言った不安感などの漠然としたマイナスな思考を取り除くことで、ストレス軽減やリラックス効果など、メンタルコントロールにつながると幅広く注目されているのがマインドフルネスです。

また、人は物事に対して良し悪しや正解不正解を判断しがちですが、マインドフルネスの考え方は、目の前の物事に対しての事実にただ向かうことで、俯瞰的に見る能力が養われます。

マインドフルネスは、マサチューセッツ大学医学校の名誉教授であるジョン・カバット・ジンが開発したものと言われており、科学的にも効果についてまとめられています。

マインドフルネスは「mindfulness」と表記され、直訳すると注意深さや集中、気付きなどと訳されます。

この「マインドフルネス」と似た言葉にマインドレスというものがありますが、マインドフルネスとは真逆で様々なことを考え続けてしまう状態のことを指します。

今、目の前の物事に対して評価や判断をせず、ただ目の前のことに意識を向けることを意味するのがマインドフルネスです。

マインドフルネスの大事なポイントは判断をしないことや今この瞬間、ひとつひとつに意識を向けることです。

判断をしないということは、「○○な今の自分は良い状態ではない」のように自分の現状がどうであっても評価や判断をしないようにすることを指します。

「良い状態ではない」と判断するのでは無く、自分は「○○の状態なんだ」とただありのままを受け入れて観察することが大切です。

このようにありのままの状態を受け入れることができるようになると、俯瞰的、客観的に自分自身や物事を見る能力が養われ、適切な対応ができるようになってくるでしょう。

今この瞬間、ひとつひとつに意識を向けるということは、周囲の目を気にすることが無くなって冷静になり、観察力や洞察力が高まり、しっかりと物事に対して感じ取れるようになることを指します。

周囲の目を気にしてしまったり、過去や未来のことを考えてしまったりと、注意力を消費しがちですがこれらへの意識を抑えて、今この瞬間に集中することが大事なポイントです。

このように周囲への意識を抑えて目の前の物事に集中することができれば、より冷静に、適切に対応することが可能となります。

マインドフルネスでは下記のような効果が得られると言われています。

このようにマインドフルネスを取り入れることで、気持ちや心を落ち着けて生産力を高めるといった効果が得られます。

こちらではビジネスと普段の生活に分けてマインドフルネスで得られる効果・メリットについて説明していきます。

マインドフルネスで得られるビジネス面での効果やメリットとしては、集中力アップによる処理速度の向上やクリエイティブ案などが湧きやすくなることが挙げられます。

マインドフルネスは瞑想を行うことが主流となっており、瞑想を通じて不要な考えを取り除き、目の前のことに集中することができます。

自分の集中力を高めることができるようになると、日々の業務を処理する速度も向上します。

また、瞑想をすることで扁桃体の活動を低下させる効果もあるため、ストレス耐性がついたり周りへの気配りができたりするようにもなります。

ビジネスシーンでは様々なストレスを感じることがありますが、ストレスに耐性ができることで、落ち着いた行動がとれるのもメリットと言えるでしょう。

このように心の余裕が生まれることで、感情に流されづらくなり、一緒に働く人に対して思いやりを持った対応や冷静な判断、接しやすい人柄になるなど、マネージャーとしての行動もできるようになります。

ビジネス面と同様に、心の余裕ができるため人に対して優しさのある行動がとれるようになったり、瞑想を通じて偏桃体の活動を低下させて感情が穏やかになったりします。

また、目の前のことに集中することで、ネガティブな感情に対してもなぜそのようになってしまったのかと客観的に考えることができ、自分への理解が深まります。

結果、人に対して優しさのある行動ができるように、自分に対しても思いやりが持てることも普段の生活での効果やメリットとして挙げられるでしょう。

マインドフルネスのやり方にも種類がありますが、その中でも今回は呼吸に集中する瞑想法についてご紹介します。

呼吸に集中するマインドフルネス瞑想法は下記の3ステップです。

はじめに椅子や床に座る際には、良い姿勢を心がけましょう。

椅子に腰掛けても、床に胡坐をかいてもどちらでも問題はありませんが、深く呼吸ができるように背筋を伸ばして座ることが大切です。

このとき、手は軽くひざの上に置き、視線は下に、目は半目になるように軽く閉じます。

体勢を整えたら、ゆっくりと呼吸を整えていきます。

腹式呼吸のように鼻からゆっくりと吸ってお腹を膨らませて、吸う時間よりも長くなるように意識して吐いていきます。

この呼吸を繰り返し行うことが瞑想です。

お腹や肺のふくらみ、空気の出入りに意識を集中させ、呼吸以外のことが頭に浮かんでも気にしないようにすることがポイントです。

呼吸に集中する瞑想法は慣れてくると外出先でも、どのようなタイミングでもできるようになります。

はじめはリラックスしやすい静かな場所や、何かを始める、切り替えるタイミングで瞑想することがおすすめです。

本記事では、マインドフルネスを取り入れることで得られるビジネスや私生活別の効果やメリット、また瞑想のやり方についてご紹介してまいりました。

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にする」や「ただ目の前のことに集中する」といったことを意味し、ストレス軽減やリラックス効果など、メンタルコントロールにつながります。

マインドフルネスで得られる効果には以下のようなことが挙げられます。

ビジネス面

集中力アップによる処理速度の向上やクリエイティブ案などが湧きやすくなる

普段の生活

自分への理解が深まり、人に対して優しさのある行動ができるように、自分に対しても思いやりが持てる

呼吸に集中するマインドフルネスの瞑想法は、椅子や床に座る ⇒ 呼吸を整える ⇒ 瞑想の3ステップです。

集中力の向上や心の余裕がほしいという方はマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょうか。