体内環境を綺麗にすると注目が集まっているデトックス。

なんとなく体の調子が悪いと感じている方にもおすすめと言われるデトックスですが、どのようなものなのか、得られる効果は何なのかご存知でしょうか。

本記事では、得られる効果をはじめ、デトックスの方法についてもご紹介していきます。

デトックスとは、英語で解毒という意味をもつ「detoxification」からきた呼び名で、体内の老廃物や毒素を体外へ排出する意味を持ちます。

体内環境をきれいにすると言われているデトックスですが、人間も知らない間にデトックスを行っていることはご存じでしょうか。

自然に伸びてくるつめや髪の毛も人間が知らない間に行っているデトックスに含められますが、排出される割合としては少なめです。

汗も全体の数パーセント程度ですが、排泄はデトックスのほとんどを占めていると言われています。

これらの老廃物が蓄積されないように排出を促進する健康法として、デトックスに注目が集まっています。

人間は食事や呼吸から日々、毒素を体内に吸収しています。

そういった日々体内に蓄積された毒素や老廃物を排出することで、体内環境をきれいにするのがデトックスの特徴です。

先述の通り、排出する老廃物のほとんどが排泄によるものであるため、排泄を促すことで体内環境をよりきれいな状態に保つことができると言えます。

また、排出する老廃物の割合として便と尿でも異なり、尿は20％程度、便は75％程度と言われていることから、腸内環境の改善も重要性が高いと言えるでしょう。

デトックスの毒素や老廃物の対象となるものは大きく分けて、身体の中と外に分けられます。

体内の毒素や老廃物の例

対外の毒素や老廃物の例

以上が体内外別の毒素や老廃物の例です。

身体に取り込まない方が良いとされる物質も多数含まれています。

普段から取り込まないよう十分に気を付けていたとしても、微量ながら食事の際など、知らない内に摂取してしまっていることもあります。

このような毒素や老廃物をため込んでしまうと、風邪や便秘、肌荒れなどといった症状を引き起こしてしまう可能性もありますので、デトックスを取り入れて体内環境を整えるようにしましょう。

こちらではデトックスによる以下のような代表的な効果をご紹介していきます。

デトックスを行うことで首や肩に溜まった老廃物を排出し、リンパの流れが良くなるため、肩こりの解消につながります。

皮下組織に溜まってしまっていた余分な水分や老廃物を排出することで、代謝も良くなるため、むくみの防止や解消にもつながるといった効果が期待できるでしょう。

理由がわからない調子の悪さやイライラした感情は、体内に溜まっている毒素や老廃物によるものかも知れません。

体内の毒素や老廃物が溜まると、不快感が蓄積され、気分もすぐれなくなります。

例として代表的なものを挙げると便秘ですが、デトックスをすることで便秘の解消にもつながります。

また、代謝が良くなることで発汗も促進され、心も身体もすっきりとした感覚が得られるでしょう。

肌荒れの原因のひとつとして便秘が挙げられます。

先述した通り、デトックスによって便秘解消も期待できることから、肌荒れの解消にもつながるでしょう。

代謝が良くなり発汗が促されると、肌のツヤも良くなるといった効果が期待できます。

腸内環境を日頃から整えておくようにすることで、吹き出物などの防止にもつながります。

肌荒れの防止や改善の効果も期待できるので、デトックスを取り入れて排便を促進するようにしましょう。

いろいろな効果が期待できるデトックスですが、日常的に手軽にはじめられることも嬉しい点ではないでしょうか。

こちらでは、簡単にできるデトックスの方法を5つご紹介していきます。

現代人の働き方は空調が効いた室内で1日を過ごすことも多く、運動することも減ってきています。

また、近年ではこれまで訪問がメインだった商談や打合せも、一部ではWEB商談が取り入れられ、より身体を動かすことから遠ざかっていると言えるでしょう。

そんな現代人は、汗腺機能が弱まっていることも少なくはないため、自ら日常的に適度な運動を取り入れることが大切です。

運動をして発汗を促すことで、血行やリンパの流れを促進することができます。

特に有酸素運動、ジョギングやウォーキングといった適度な運動がおすすめです。

通勤中に早歩きをしたり、エスカレーターではなく階段を使ったり、ちょっと遠回りしてみても良いかも知れません。

お湯に浸かってしっかりと汗をかくことで、汗と一緒に老廃物が排出されます。

ポイントは熱いお湯に短く浸かるのではなく、38～40℃の温度で20分程度の半身浴がおすすめです。

忙しいときはシャワーだけで済ませてしまうことも多いと思いますが、なるべくお湯に浸かって体内の老廃物を出すようにしましょう。

セルフマッサージでデトックスも可能です。

入浴後など、体が温まっている間にするとより効果的で、セルフマッサージでリンパの流れをよくすることで、体内に老廃物が溜まり辛くなります。

デトックスの効果を高めるためにも、乳酸菌や食物繊維を含む食材を摂って腸内の環境を整えるようにしましょう。

乳酸菌が含まれている食材には、ヨーグルトやチーズ、キムチや味噌などといった発酵食品が挙げられます。

食物繊維の多い食材には、玄米や煮豆、サツマイモやこんにゃく、ごぼう、バナナ、キノコ類、海藻類などが挙げられます。

ただし、糖質や動物性の脂質は過剰に摂取すると便秘になってしまうことがあるため、摂り過ぎには注意しましょう。

習慣的な水分補給もデトックスの方法のひとつです。

水分が少ないと排尿ができなかったり、汗をかき辛くなったりと、老廃物が体内に溜まってしまう要因となります。

水分をこまめに補給して老廃物を溜めないようにすることが大切です。

習慣的な水分補給としましたが、就寝前、起床後、入浴前、入浴後などのタイミングに水分補給をすることを意識しましょう。

本記事では、体内環境を綺麗にするデトックスとは何か、得られる効果や方法についてご紹介してまいりました。

デトックスとは体内の老廃物や毒素を体外へ排出する意味を持ち、デトックスを行うことで以下のような効果が期待できます。

デトックスは以下のような方法で簡単に取り入れることができますので、体内環境を綺麗にしたいとお考えの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。