マインドフルネスは、不安や怒り、ストレスを取り除き、精神的な安定をもたらすことから、世界中で注目が集まっています。実際に、ビジネスの場面でも一流企業の社員育成プログラムで取り入れられています。しかし、マインドフルネスは方法を間違えると、かえってストレスをためてしまうなど、デメリットになりかねません。

この記事では、マインドフルネスで生じるデメリットと回避する方法について紹介します。マインドフルネスを正しく実践し、感情をコントロールしましょう。

マインドフルネスとは、「今」に心を傾け、あるがままを受け入れる生き方のことです。適切な瞑想体験は、ストレス低減や緊張の緩和につながります。また、脳を活性化させ、集中力や作業効率の向上も期待できるため、勉強や仕事のパフォーマンスも変わるでしょう。マインドフルネスは多くの研究により、身体・脳への有用性が解明されています。

マインドフルネスの瞑想には主に5種類があります。

マインドフルネスと瞑想の大きな違いは「宗教色の有無」です。もともと仏教では呼吸に意識を傾ける瞑想を取り入れており、精神の安定に効果的だと言われていました。1960年代に精神医学で効果が立証され、欧米の分子生物学者ジョン・カバットジン氏により、宗教色のない瞑想法としてマインドフルネスが生み出されます。

また、マインドフルネスと瞑想のもう1つの違いは「マニュアル化」です。一般的な瞑想は、先生の指導を受けながら行います。一方、マインドフルネスはマニュアル化されているため、先生がいなくても一人で生活や行動の中に取り入れることができます。

マインドフルネスには、ストレス緩和などのメリットがありますが、いくつかのデメリットも考えられます。もちろん、マインドフルネスをしたからといって、必ずデメリットが生じるとは限りません。しかし、マインドフルネスを行う際は、メリット・デメリットを十分に理解した上で実践しましょう。ここからは、マインドフルネスを実践することで生じうる5つのデメリットについて説明します。

マインドフルネスを信じるがゆえ、「マインドフルネスをしなければ集中できない」「やらなければ不安になる」といった「依存」が起きてしまうことがあります。

マインドフルネスは、うまくできるようになると、心が軽くなるという効果を得られます。しかし、「現実世界は不安や辛いことも多いから」とマインドフルネスの世界に逃げ込むようになってしまうと、自分自身で不安を乗り越えることができません。

マインドフルネスではあくまでも平穏な心を保つことが目的です。長時間の瞑想状態や効果の信じすぎは、自分自身にとって負担になることがあります。無理をせず、適度に取り組むことが大切です。

マインドフルネスの実践によって、自分の心の中の悩みや不安に対してより繊細になる場合があります。自分と向き合うことで、「これでよかったのだろうか」「間違っていたらどうしよう」と不安な感情が湧き出てしまう状態です。

また、マインドフルネスそのものに対しても不安な感情が出ることもあります。「マインドフルネスを正しくできているのか」「効果が出ているのか」といった不安が集中を妨げ、マインドフルネスを始める前より体調が悪くなるケースも少なくありません。

不安や恐怖心が湧いてしまった場合は、マインドフルネスを一度中断したり、ネガティブな感情を受け流したりすることが必要です。また、瞑想教室の瞑想指導者に習うことで改善できる可能性もあるでしょう。

自己肯定感の低下も、マインドフルネスのデメリットの1つとして挙げられます。マインドフルネスを「毎日継続しよう」と決めていても、なかなか実践できないこともあるでしょう。「自分で決めたこともできないなんて…」とひどく落ち込むと、自己肯定感を下げてしまう原因になりかねません。

マインドフルネスは気が向いたときだけ取り組むなど、義務にしないことが大切です。あまりにもネガティブな感情が強いときには、マインドフルネスを中断することも考えましょう。

マインドフルネスに集中できないことが、ストレスに感じてしまうこともあります。マインドフルネスはリラックスすることが目的ですが、やり方を覚えても、すべての人がすぐに集中できるわけではありません。

最初から雑念を取り払うのは難しいため、少しずつ慣らすことが大切です。また、強いストレスに感じるときは思い切って中断し、別の日にマインドフルネスに挑戦してみましょう。

マインドフルネスを過度に行うと精神バランスが崩れ、「禅病」や「魔境」になることがあります。「禅病」とは、僧侶が瞑想に没頭し、運動不足によって自律神経失調症になったことが由来とされる疾病です。「魔境」は、禅の修行中に感覚が研ぎ澄まされることで精神が錯乱状態に入る状態を指します。禅病や魔境の主な症状は、被害妄想・幻覚・幻聴・冷え・のぼせ・耳鳴り・頭痛や胸の痛みなどです。

禅病や魔境は、身体が緊張した状態からリラックス状態に切り替わる際に発症しやすいと言われています。そのため、マインドフルネスに慣れるまでは短時間で行いましょう。また、10分間ジョギングをするなど、短時間の有酸素運動を取り入れることもおすすめです。

マインドフルネスの正しいやり方やコツを把握することで、デメリットを回避できます。マインドフルネスを行う上での注意点は、以下の3つです。

上記の注意点を守った上で、マインドフルネスを効果的に実践しましょう。

マインドフルネスは、ストレスを取り除き、心身ともに健康でいるために効果的な手法です。しかし、マインドフルネスの効果に期待しすぎると、うまくできなかった際にデメリットが生じる可能性があります。

マインドフルネスを実践する際は、メリットだけでなくデメリットも念頭に置き、マインドフルネスのコツを掴むことが大切です。最初から完璧を目指すのではなく、短時間でスタートし、コツコツと気楽かつ気長に取り組みましょう。